안녕하세요, 36주차 예비맘이에요! 🤰 지난 두 글에 이어 마지막으로 모유수유 중 식단 관리와 자주 발생하는 문제들과 모유수유 문제 해결법, 그리고 모유수유에 대한 오해들을 정리해볼게요!
모유수유 중 식단 관리 🍽️
기본 식단
- 엄마의 식단은 모유의 질에 큰 영향을 미치지 않아요 (영양 실조가 아니라면).
- 칼로리 섭취가 중요해요 (일반적인 식단에 500 kcal 추가).
- 수분 섭취도 정말 중요해요 (평소 1.5L 외에 추가로 더 마시세요).
- 비타민, 칼슘 등 보충제도 고려해보세요.
피해야 할 음식
- 포화지방이 많은 음식 (삼겹살, 튀김 등)은 유선이 막힐 수 있어요.
- 칼로리가 높거나 단 음식(초콜릿 등)은 피하는 것이 좋아요.
모유수유 중 관리법 🧘♀️
산후 관리
- 아기가 잘 때 엄마도 함께 자세요. 수유 외 활동은 최소화하세요.
- 유방 통증이 있다면 비정상이에요. 잘 비워내는 관리가 필요해요.
- 수유나 유축 후에는 아이스팩이 도움이 돼요 (유두는 제외하고 사용하세요).
- 냉장고에 넣어뒀던 양배추 잎에 구멍을 뚫어서 덮어놓는 방법도 좋아요! 🥬
- 냉장고에 넣어둔 수유 패드를 활용하는 것도 도움돼요.
유방 관리
- 자가 관리가 정말 중요해요. 유방의 기저부 마사지가 중요해요 (상하좌우 각 5초씩 5세트).
- 남편의 도움을 받을 수도 있어요. 유축 전이나 아플 때 마사지를 해주면 좋아요.
- 유두와 유륜 마사지는 임신 35주부터 시작하세요. 부드럽게 마사지하고 아프지 않게 해요.
- 산전에는 유두를 부드럽게, 산후에는 젖 배출을 촉진하는 것이 목표예요.
유두 각질 관리
- 샤워 전에 식용 오일(올리브유 등)로 불린 후 샤워 타월로 부드럽게 제거하세요.
모유수유 중 발생할 수 있는 문제와 모유수유 문제 해결법 🆘
젖몸살/울혈
- 젖이 고여 뭉친 상태예요.
- 출산 후 3-5일경부터 발생해요. 산후 1일째부터 관리를 시작하는 것이 좋아요!
- 산후 6주간 부기 관리가 정말 중요해요.
- 초기에는 유축기보다 손 유축이 더 효과적이에요 (남편의 도움이 필요할 수 있어요).
유선염 / 유구염
- 젖이 고이면 젖의 지방이 알갱이처럼 뭉쳐서 2-3주 후 염증이 발생할 수 있어요.
- 유두에 백반(White spot)이 생길 수 있어요.
- 빨리 비워내는 것이 중요해요!
- 한쪽 유방이 아프고 빨개지며, 38도 이상의 열이 지속돼요.
- 염증이 생겨도 젖을 비워내야 해요. 전문가의 도움을 받으세요.
- 열이 나면 해열제(타이레놀)를 복용하세요.
- 뭉친 부위를 풀어내는 것이 정말 중요해요.
짧은 유두 / 함몰 유두
- 초기에 아기가 빨기 힘들어할 수 있어요.
- 유축이나 유축기를 사용하거나, 시간이 지나면서 아기가 빨면 나오게 돼요.
- 초기에 아기가 못 빨 때는 보형기를 사용할 수 있어요 (장기 사용은 전문가와 상담하세요).
- 전문가의 도움을 받아 유방을 풀어내고 물리는 연습을 하는 것이 좋아요.
설소대
- 혀 밑의 짧은 막이에요.
- 아기가 젖을 못 빨고 쩝쩝 소리만 내요.
- 발음에도 영향을 미칠 수 있어요.
- 병원이나 엄마가 발견하면 간단한 시술로 해결 가능해요.
아구창
- 아기 입안에 생기는 백태(칸디다균)예요.
- 아기가 아파서 잘 못 빨고 울어요.
- 엄마의 면역력이 저하됐을 때 감염될 수 있어요.
- 엄마의 유두도 함께 치료해야 해요. 약 복용으로 치료 가능해요.
모유수유에 대한 오해들 🤔
많은 잘못된 정보가 있어요! 사실을 알아봅시다:
❌ “모유 수유는 물을 많이 먹어야 한다”
- 너무 많이 마시면 오히려 항이뇨 호르몬 작용으로 모유량이 감소할 수도 있어요
- 1.5L 정도의 적절한 수분 섭취가 권장돼요
❌ “고추가루 들어간 음식은 피해야 한다”
- 엄마가 배탈이 날 정도로 자극적이지 않다면 상관없어요
❌ “가슴 확대 수술을 받은 엄마는 모유 수유를 할 수 없다”
- 보형물은 유선 내용물과는 상관없어요
❌ “작은 가슴은 큰 가슴보다 젖을 덜 생산한다”
- 가슴 크기는 젖 생산량과 크게 상관없어요
❌ “사골, 돼지족, 잉어즙, 가물치즙을 먹으면 젖양이 늘어난다”
- 오히려 지방이 많은 건강식품은 유선이 막힐 수도 있어서 주의해야 해요
❌ “모유는 6개월 지나면 영양가가 없어진다”
- 좋은 성분과 영양은 6개월 이후에도 충분히 함유돼 있어요
- 6개월까지는 모유만으로 충분하고, 그 이후에는 이유식을 시작하는 것이 좋아요
- 6개월-돌: 이유식 3/4, 모유 1/4 비율로 보충식으로 제공
- 돌 이후: 음식을 주식으로, 모유는 보충식으로 제공
❌ “엄마가 아플 때 모유수유 하면 안 된다”
- 오히려 엄마가 아플 때 더 좋은 항체가 모유에 많아져요!
- 감기에 걸려도 손만 잘 씻고 수유 가능해요.
- 단, 항암 치료나 특정 피부과 약 복용 시에는 의학적인 조언이 필요해요.
마치며 💖
세 편의 글을 통해 모유수유에 대한 다양한 정보를 공유했어요. 모유수유는 처음에는 어렵고 도전적일 수 있지만, 준비와 인내심을 가지고 시작하면 정말 값진 경험이 될 거예요.
저도 출산 후 모유수유에 도전할 생각이에요. 우리 모두 함께 이 여정을 즐겁게 걸어갔으면 좋겠습니다! 💪
비슷한 시기에 출산하시는 분들, 댓글로 소통해요~ 궁금한 점이나 나누고 싶은 경험이 있으시면 언제든 댓글 남겨주세요. 함께 공부하고 성장하는 공간이 되었으면 좋겠습니다. 😊
#모유수유 #임신 #출산 #육아 #36주차임신 #예비맘 #모유수유관리 #모유수유문제해결
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
울산 북구 공공산후조리원 예약후기 (예약방법&대기방법&감면대상)_ 25년 7월 출산예정자
알집매트 셀프시공 노블시공매트 후기 🏡9개월차 임산부의 출산준비템!
🤰 임산부의 라비킷 육아템 3가지: 순면 방수패드, 라이너 루프트 필로우, 쿨캡슐 커버
우리 아가를 위한 포몽드 리버시블 누빔패드 5가지 매력 포인트!💕
🎁 28주차 임산부가 받은 키즈마일 퍼기박스 당첨 후기! 소비자가 17만원 상당의 출산/수유용품 럭셔리 세트 언박싱