오메가3 섭취해야 할 시기
임신 3개월 전부터 임신 9개월 까지 복용해주세요.
임신 4개월 부터는 꼭 복용을 시작하는 것이 좋고, 출산 시 출혈 위험이 걱정된다면 9개월부터는 복용을 중단하세요.
오메가3를 선택할 때 고려해야 할 요소 4가지
- EPA 및 DHA 함량
- 오메가3의 주요 활성 성분은 EPA와 DHA입니다.
- 이 두 가지 성분이 혈행 개선, 두뇌 및 시력 발달, 염증 감소에 효과적이므로 각 제품의 EPA 및 DHA 함량을 확인하는 것이 중요합니다.
- 임신 준비나 두뇌 발달을 위해서는 높은 함량의 DHA를 포함한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- rTG형 또는 에틸 에스터(EE)형
- 오메가3는 흡수율에 따라 rTG형과 EE형으로 나뉘는데, rTG형은 천연 형태와 유사해 체내 흡수율이 높습니다.
- EE형은 가공된 형태로 가격이 저렴하지만 흡수율이 상대적으로 낮을 수 있습니다.
- rTG형이 더 좋은 효과를 낼 수 있으므로 가능하다면 rTG형 오메가3 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 중금속 및 순도
- 오메가3는 주로 어류에서 추출되기 때문에 중금속 오염 가능성을 고려해야 합니다.
- IFOS(국제 어유 표준) 인증과 같은 인증을 받은 제품은 중금속, 산화도 및 순도 측면에서 안전성이 보장됩니다.
- 임신 준비 중이라면 특히 중금속 관리가 철저히 된 제품을 선택해야 합니다.
- 비린내 및 복용 편의성
- 오메가3는 어유에서 추출되기 때문에 비린내가 날 수 있습니다.
- 이를 줄이기 위해 장용성 캡슐이나 소프트젤 형태로 만들어진 제품을 선택하면 비린내와 복용 후 역류를 줄일 수 있습니다.
- 또한, 하루 복용 횟수와 캡슐 크기도 중요한 선택 요소입니다.
오메가3 추천 상위 5위
임신 준비를 위해 많이 찾는 오메가3 영양제를 비교한 차트입니다
| 제품명 | EPA/DHA 함량 | 형태 | 인증 | 가격(대략) |
|---|---|---|---|---|
| 스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 | EPA 690mg, DHA 260mg | 소프트젤 | IFOS 5스타 | 약 130,420원 (150정) |
| 나우푸드 울트라 오메가3 | EPA 500mg, DHA 250mg | 소프트젤 | GOED 인증 | 약 22,000원 (90정) |
| 종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 듀얼 | EPA 300mg, DHA 200mg | 장용성 캡슐 | rTG형 | 약 13,000원 (60정) |
| 내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 | EPA 360mg, DHA 240mg | 소프트젤 | rTG형 | 약 26,000원 (60정) |
| 뉴트리디데이 오메가3 | EPA 800mg, DHA 400mg | 소프트젤 | rTG형 | 약 47,000원 (60정) |
- 스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬 오일
- 성분: 1알당 EPA 685mg, DHA 310mg
- 특징: 비린내 없는 소프트젤, IFOS® 5스타 인증, 중금속 축적률이 낮은 소형 어류 사용
- 장점: 고용량의 EPA와 DHA 함유, 오메가3의 흡수율이 높음
- 추천 이유: 임신 준비 중 난자의 질 개선 및 배란 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
- 나우푸드 울트라 오메가3
- 성분: 1알당 EPA 500mg, DHA 250mg
- 특징: 가성비가 우수하고 대두 성분이 포함되지 않음, 국제 오메가 협회 GOED 인증
- 장점: 피쉬 오일 비린내가 적으며, 대두 성분을 피하고 싶은 사람에게 적합
- 추천 이유: 꾸준한 복용으로 다낭성 난소 증후군과 같은 염증성 상태를 완화하는 데 도움
- 종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 듀얼
- 성분: 1알당 오메가3 600mg 제공 (EPA 및 DHA)
- 특징: 흡수율을 높인 rTG형 오메가3, 장용성 코팅으로 위장 부담 감소
- 장점: 건조한 눈 및 혈행 개선, 비타민 E 추가 함유
- 추천 이유: 한국 내 인기 제품으로 혈중 중성지질 개선 및 눈 건강에 효과적
- 내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200
- 성분: EPA 및 DHA 고함량, 비타민 D 추가 함유
- 특징: 생체이용률이 높은 rTG형 오메가3, 개별 포장으로 산화 방지
- 장점: 비린내가 적고 소화가 잘 되는 특성으로, 눈과 기억력 개선에 도움
- 추천 이유: 알티지 형태로 흡수율이 높아 임신 준비에 적합
- 뉴트리디데이 오메가3
- 성분: 1캡슐당 DHA+EPA 1200mg, 비타민 D 함유
- 특징: 장용성 코팅으로 비린내와 역류 감소, 가성비가 뛰어남
- 장점: 높은 오메가3 함량, 골다공증 예방에 도움
- 추천 이유: 하루 한 알 복용으로 간편하며, 임신 전 뼈 건강에도 기여
이 제품들은 임신 준비 중 필요한 오메가3와 기타 필수 성분을 함유하고 있어, 각자의 필요에 따라 선택할 수 있습니다.
오메가3는 난자와 정자의 질을 개선하고, 태아의 두뇌 발달에도 중요한 역할을 합니다.
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